Jede Nia Lektion besteht aus sieben Zyklen, genannt «The 7 Cylces of a Nia Class». Jeder Zyklus hat einen einzigartigen Zweck und ist so konzipiert, dass er die spezifischen Bedürfnisse der Teilnehmer erfüllt, um letztendlich eine ganzheitliche Konditionierung zu erreichen. «The Body’s Way» erinnert uns daran, dass wir uns durch diese Zyklen bewegen müssen, um Harmonie und inneres Gleichgewicht zu erhalten. Diese Zyklen berücksichtigen, dass dein Gesamtzustand sich täglich oder sogar von einem Augenblick zum nächsten verändern kann. Die sieben Zyklen bleiben gleich, die Nia Erfahrung ändert sich jedoch ständig, je nach Fokus, Musik, Bewegungen und Absicht der Lektion.

Cycle 1: Fokus und Absicht – worauf du deine Aufmerksamkeit richtest

Der Fokus ist das, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest. Die Absicht ist das gewünschte Ergebnis. Bevor du zum Unterricht kommst, wählt der/die Nia-Kursleiter*in einen Fokus und eine Absicht aus. Während der Nia Lektion, hältst du den Fokus und die Absicht über alle sieben Zyklen aufrecht. Die Kursleiter nutzen diesen 3-5-minütigen Zyklus, um sowohl objektive als auch subjektive Informationen mitzuteilen, die dein Bewusstsein und deine Erfahrung in der Klasse verbessern werden.

Cycle 2: Step In – Schaffe den Raum zum Trainieren

Stepping In ist der Akt um Ablenkungen hinter sich zu lassen. Stepping In stimuliert die Verbindung von Körper, Geist, Emotionen und Seele, indem es dir hilft, deinen Raum für das Training zu schaffen. Aktiviere dein sensorisches Bewusstsein als Ausgangspunkt für alle körperzentrierten Handlungen. Dieser Zyklus kann ausgeführt werden, indem du buchstäblich einen Schritt mit der Ferse nach innen machst, oder durch jede andere Geste oder Bewegung, die diese Aktion des Zurücklassens von Ablenkungen symbolisiert. Das Eintreten erleichtert eine intimere Beziehung zwischen dir und dem Nia Teacher und lädt dich ein, in deinen «Jetzt»-Körper zu kommen, wenn du mit der Bewegung beginnst.

Cycle 3: Warm Up – Herz, Lunge und 13 Gelenke vorbereiten

Wärme dich auf, indem du bewusst den Energiefluss durch dein Herz, deine Lunge und deine dreizehn primären Gelenke aktivierst. Das Aufwärmen erhöht die Körperwärme und die Atmung und initiiert deine Bewegung durch alle drei Ebenen: niedrig, mittel und hoch. Die Kursleiter verwenden diesen Zyklus, um die Teilnehmer mit den Bewegungen und der Musik vertraut zu machen und sie dazu einzuladen, ihren Körper im «Jetzt» zu spüren und zu tanzen. Die Kursleiter nutzen diesen Zyklus auch, um das Energieniveau ihrer Gruppe zu messen. Die Teilnehmer werden eingeladen, ihre «Conscious Personal Trainers» zu benutzen, um die fünf Empfindungen der Fitness (FAMSS) zu spüren und zu aktivieren, während sie ihren Körper aufwärmen.

Cylce 4: Get Moving – Energie für die Bewegungen, um einen Spitzenwert zu erreichen

Get Moving bedeutet, dass du durch erhöhte Bewegungsumfänge, Geschwindigkeit und Intensität Herz, Lunge, Muskeln und Gelenke konditionierst. Aktiviere deinHerz-Kreislauf-System durch Geschwindigkeit sowie kürzere und längere Intensitätssprünge. Bewegen dich dynamischer durch den Raum und die drei Bewegungsebenen: tief, mittel und hoch. Für Athletic Nia kann dieser Zyklus die Bewegung nach unten zum Boden und nach oben in den Stand beinhalten. Zyklus 4 konzentriert sich auf Timing, Übergänge, Körperhaltung, Verlagerung des Körpergewichts, Anpassungsfähigkeit, Personalisierung, Intensitätsstufen und -ebenen sowie Selbstausdruck.

Cycle 5: Cool Down – Beruhigen, harmonisieren und neu zentrieren

Verringere die Intensität, verlangsame dein Tempo und lasse deine Herzfrequenz abkühlen. Aktiviere deinen «Conscious Personal Trainer» um dich zu dehnen, neu zu zentrieren, zu reflektieren und dich darauf vorzubereiten, deinen Körper in Richtung Boden zu bewegen. Spüre die Auswirkungen deiner vorherigen Bewegung und triff Entscheidungen und Anpassungen, die deinem Körper Flexibilität und Balance bringen. Zyklus 5 kühlt das Nervensystem, das Herz-Kreislauf-System und die Atmungssysteme in einem Tempo ab, das Harmonie und Stabilität im gesamten Körper schafft.

Cycle 6: Floorplay – Fitness auf dem Boden

Floorplay nutzt die Elemente Spiel, Schwerkraft, Boden, Raum, Zeit und Klang, um den Körper mit FAMSS – Flexibilität, Beweglichkeit, Mobilität, Kraft und Stabilität – zu konditionieren. Nutze die Wärme und Biegsamkeit, die durch die vorangegangenen Bewegungen entstanden sind; dadurch kannst du deine Gelenke besser dehnen und öffnen. Im Floorplay nutzt du deinen Körper als freies Gewicht, um deine Muskeln und Gelenke zu konditionieren. Zyklus 6 kombiniert Freiform-Bewegungen (Freedance) mit strukturierten Bewegungsmustern. Klang und Stille, Musik oder keine Musik, leitet den Fluss aller Floorplay-Aktionen. Das Wort «play», Vokallaute, kurze Phrasen und emotionale Klänge werden verwendet, um die Bewegung energetisch zu leiten. Die Bewegungen sind einfach und so gewählt, dass sie die körperlichen Bedürfnisse ansprechen, die sich aus der bisherigen Bewegung des Körpers ergeben. Knieschoner, Teppiche oder Matten können verwendet werden, um den Körper in einer freieren und entspannteren Weise zu bewegen.

Cycle 7: Step Out – Übergang in die nächste Aktivität

Steige aus, indem du in deine nächste Aktivität übergehst, mit dem Bewusstsein, dass du durch deine Bewegung Fitness und Selbstheilung erlangt hast. Das Aussteigen ist eine körperliche Aktion, die das Ende einer jeden Stunde symbolisiert. Dabei werden oft ähnliche Bewegungen wie beim Einsteigen ausgeführt, allerdings geht es jetzt darum, sich zu zentrieren, zu harmonisieren, sich selbst zu reflektieren und in die nächste Aktivität überzugehen. Zyklus 7 bietet einen Abschluss der Nia-Klassenerfahrung und schafft einen Raum für Bewegung.

Quelle: nianow.com

Foto: NiaTechnique Inc.