Der Fokus ist das, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest. Die Absicht ist das gew\u00fcnschte Ergebnis. Bevor du zum Unterricht kommst, w\u00e4hlt der\/die Nia-Kursleiter*in einen Fokus und eine Absicht aus. W\u00e4hrend der Nia Lektion, h\u00e4ltst du den Fokus und die Absicht \u00fcber alle sieben Zyklen aufrecht. Die Kursleiter nutzen diesen 3-5-min\u00fctigen Zyklus, um sowohl objektive als auch subjektive Informationen mitzuteilen, die dein Bewusstsein und deine Erfahrung in der Klasse verbessern werden.<\/p>\n
Stepping In ist der Akt um Ablenkungen hinter sich zu lassen. Stepping In stimuliert die Verbindung von K\u00f6rper, Geist, Emotionen und Seele, indem es dir hilft, deinen Raum f\u00fcr das Training zu schaffen. Aktiviere dein sensorisches Bewusstsein als Ausgangspunkt f\u00fcr alle k\u00f6rperzentrierten Handlungen. Dieser Zyklus kann ausgef\u00fchrt werden, indem du buchst\u00e4blich einen Schritt mit der Ferse nach innen machst, oder durch jede andere Geste oder Bewegung, die diese Aktion des Zur\u00fccklassens von Ablenkungen symbolisiert. Das Eintreten erleichtert eine intimere Beziehung zwischen dir und dem Nia Teacher und l\u00e4dt dich ein, in deinen \u00abJetzt\u00bb-K\u00f6rper zu kommen, wenn du mit der Bewegung beginnst.<\/p>\n
W\u00e4rme dich auf, indem du bewusst den Energiefluss durch dein Herz, deine Lunge und deine dreizehn prim\u00e4ren Gelenke aktivierst. Das Aufw\u00e4rmen erh\u00f6ht die K\u00f6rperw\u00e4rme und die Atmung und initiiert deine Bewegung durch alle drei Ebenen: niedrig, mittel und hoch. Die Kursleiter verwenden diesen Zyklus, um die Teilnehmer mit den Bewegungen und der Musik vertraut zu machen und sie dazu einzuladen, ihren K\u00f6rper im \u00abJetzt\u00bb zu sp\u00fcren und zu tanzen. Die Kursleiter nutzen diesen Zyklus auch, um das Energieniveau ihrer Gruppe zu messen. Die Teilnehmer werden eingeladen, ihre \u00abConscious Personal Trainers\u00bb zu benutzen, um die f\u00fcnf Empfindungen der Fitness (FAMSS) zu sp\u00fcren und zu aktivieren, w\u00e4hrend sie ihren K\u00f6rper aufw\u00e4rmen.<\/p>\n
Get Moving bedeutet, dass du durch erh\u00f6hte Bewegungsumf\u00e4nge, Geschwindigkeit und Intensit\u00e4t Herz, Lunge, Muskeln und Gelenke konditionierst. Aktiviere deinHerz-Kreislauf-System durch Geschwindigkeit sowie k\u00fcrzere und l\u00e4ngere Intensit\u00e4tsspr\u00fcnge. Bewegen dich dynamischer durch den Raum und die drei Bewegungsebenen: tief, mittel und hoch. F\u00fcr Athletic Nia kann dieser Zyklus die Bewegung nach unten zum Boden und nach oben in den Stand beinhalten. Zyklus 4 konzentriert sich auf Timing, \u00dcberg\u00e4nge, K\u00f6rperhaltung, Verlagerung des K\u00f6rpergewichts, Anpassungsf\u00e4higkeit, Personalisierung, Intensit\u00e4tsstufen und -ebenen sowie Selbstausdruck.<\/p>\n
Verringere die Intensit\u00e4t, verlangsame dein Tempo und lasse deine Herzfrequenz abk\u00fchlen. Aktiviere deinen \u00abConscious Personal Trainer\u00bb um dich zu dehnen, neu zu zentrieren, zu reflektieren und dich darauf vorzubereiten, deinen K\u00f6rper in Richtung Boden zu bewegen. Sp\u00fcre die Auswirkungen deiner vorherigen Bewegung und triff Entscheidungen und Anpassungen, die deinem K\u00f6rper Flexibilit\u00e4t und Balance bringen. Zyklus 5 k\u00fchlt das Nervensystem, das Herz-Kreislauf-System und die Atmungssysteme in einem Tempo ab, das Harmonie und Stabilit\u00e4t im gesamten K\u00f6rper schafft.<\/p>\n
Floorplay nutzt die Elemente Spiel, Schwerkraft, Boden, Raum, Zeit und Klang, um den K\u00f6rper mit FAMSS – Flexibilit\u00e4t, Beweglichkeit, Mobilit\u00e4t, Kraft und Stabilit\u00e4t – zu konditionieren. Nutze die W\u00e4rme und Biegsamkeit, die durch die vorangegangenen Bewegungen entstanden sind; dadurch kannst du deine Gelenke besser dehnen und \u00f6ffnen. Im Floorplay nutzt du deinen K\u00f6rper als freies Gewicht, um deine Muskeln und Gelenke zu konditionieren. Zyklus 6 kombiniert Freiform-Bewegungen (Freedance) mit strukturierten Bewegungsmustern. Klang und Stille, Musik oder keine Musik, leitet den Fluss aller Floorplay-Aktionen. Das Wort \u00abplay\u00bb, Vokallaute, kurze Phrasen und emotionale Kl\u00e4nge werden verwendet, um die Bewegung energetisch zu leiten. Die Bewegungen sind einfach und so gew\u00e4hlt, dass sie die k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnisse ansprechen, die sich aus der bisherigen Bewegung des K\u00f6rpers ergeben. Knieschoner, Teppiche oder Matten k\u00f6nnen verwendet werden, um den K\u00f6rper in einer freieren und entspannteren Weise zu bewegen.<\/p>\n
Steige aus, indem du in deine n\u00e4chste Aktivit\u00e4t \u00fcbergehst, mit dem Bewusstsein, dass du durch deine Bewegung Fitness und Selbstheilung erlangt hast. Das Aussteigen ist eine k\u00f6rperliche Aktion, die das Ende einer jeden Stunde symbolisiert. Dabei werden oft \u00e4hnliche Bewegungen wie beim Einsteigen ausgef\u00fchrt, allerdings geht es jetzt darum, sich zu zentrieren, zu harmonisieren, sich selbst zu reflektieren und in die n\u00e4chste Aktivit\u00e4t \u00fcberzugehen. Zyklus 7 bietet einen Abschluss der Nia-Klassenerfahrung und schafft einen Raum f\u00fcr Bewegung.<\/p>\n